男人不要碰触的三个饮食误区

男人不要碰触的三个饮食误区

一顿饭只吃八成饱，睡前不进食，常常关注自己的体重，“牛奶要喝低脂的”“饭后一定要站半小时”“吃零食也得算卡路里”……女人的饮食戒律在男人看来，未免过于讲求。但近日，美国医生萨丽·斯奎尔斯在她的新书《像女人那样吃饭》中指出，恰恰是这些“讲求的吃法”，让女人比男人活得更健康。“男人总是想到什么就吃甚么，吃饭时间也没规律，这无形中增加了心脏病、高血压的可能性。如果男人肯学学女人的饮食方式，会健康很多。”

男人饮食的几大误区

误区1：一顿饭没有肉就吃不饱

几近所有男人都偏爱动物性脂肪。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高。“但并不是所有的肉都不能吃”，萨丽在书中指出，白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用，每周吃2—4次鱼肉北京哪里能治疗脑出血后遗症，可使人患结肠癌的风险着落50%。

误区2：饮酒一定要喝到痛快

在中国，男人饮酒多半是为了应酬。“谁都知道饮酒不好，可这年头月经不调绝经期怎么治，生意场上不喝根本办不成事，我几近每天都喝到不省人事。”在某公司做销售的小路说。不管饮酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不饮酒的人低15年左右。

误区3：正餐吃到十成饱，坚决抵制零食

不同于女人，大部分男人对零食其实不感冒。这何尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体修长是由于他们每天最少进餐4次；而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早饭、午饭和晚餐，所以他们身体肥胖。

男人该向女人学吃什么

“为什么男人的平均寿命比女人短？”在女人的饮食信条中，有哪些值得男人鉴戒的地方呢？萨丽给出了以下建议。

睡前不吃东西。明显，这是女人为了减肥给自己定的规矩。如果刚吃饱就睡，脂肪容易囤积在体内，体重也就与日俱增了。也许很多人认为，女人更容易在睡前边看电视边吃零食，男人和女人在零食的选择上有所差异。女人更喜欢水果、酸奶等低热量零食；男人则喜欢高油脂的食品，如油炸食品、肉、方便面等视神经萎缩可以治好吗。结果，一样吃夜消，男性摄取的热量固然高于女性。

一顿饭只吃八成饱。女人的自控能力比男人强很多，一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。我国2002年膳食调查的结果证明，中青年人中，女性肥胖率明显低于男性。造成体重差异的主要原因，极可能是女性比较注意控制饮食。

吃东西讲求搭配。犹如穿衣服一样北京干细胞治疗卵巢早衰医院有哪些，女人吃东西也讲求搭配。现在很多女人喜欢用茶代替咖啡，“我通常的做法是在加班的时候，用富含铁和维生素C的花草茶代替咖啡、红茶等刺激性饮料，感觉挺不错的。”1名OL说。

时刻想着自己的体重。再诱人的食品，都难免被女人和热量挂上钩。“哪怕再瘦的女人，都会对高热量食品敬而远之。”专家说。而男人1看到爱吃的饭菜，就忘记“减肥大计”，即使已大腹便便，却总说“吃饱了才能感到生活幸福”。实际上，多惦记一下热量，看住自己的嘴巴，就能避免如脂肪肝、痛风等“吃出来的麻烦”。

种种饮食误区让男人们的身体素质每况愈下，糖尿病'>糖尿病、高血压、心脏病也找上门来。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康介绍，对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。另外，油腻的饮食会致使血液中的胆固醇和脂肪酸过量。过量的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，终究还会构成血栓。

所以，男人应学会平淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食品搭配，由于豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，避免硬化斑块构成。

饮酒的危害更是不言而喻——前列腺炎、肝胆疾病无不与酒有关。当面对应酬不能不喝时，最好先吃些食品“打底”，减缓酒精对人体的伤害。

(实习编辑：罗俊)

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