冬季饮食十个原则3

栏目:汽车 来源:重庆新闻网 时间:2023-09-13

冬季饮食十个原则(3)

冬季饮食十个原则(3)健康饮食饮食指南。上一页123 7.将喝汤和吃水果改在饭前:在已吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大视神经萎缩有没有可能治好,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。

8.将喝鲜奶改成喝脱脂奶:虽然说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥缘由,但如果是每天喝的话,无妨改喝脱脂奶,由于它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

9.晚间刷牙的时间尽量提早:这个原则一样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望北京市干细胞治疗卵巢早衰去哪个医院比较好

10.常喝十锦乌龙粥:生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适当煮至豆熟米烂看卵巢早衰哪里医院好,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋便可食用。每日早晚食用,健脾减肥。

主食与副食的比例是4:6

1、主食与副食的比例是4:6

通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食两者缺一不可。

有人提倡多食肉少吃粮,这不符合养生之道。有人要减肥,只吃主食,不吃副食,结果却适得其反,过剩的淀粉在体内会分解成葡萄糖,并转化为脂肪蕴藏起来。有人觉得主食没有营养,不吃正餐,饮食无常,零食不断。这些都不符合饮食养生的要求。

2、细粮与粗粮的比例是4:6

吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮,认为它营养价值高、入口感觉好,而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。

可是,粗粮虽好,也不宜多吃。由于其中含有过多的食品纤维,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,乃至还会伤害到人体的生殖能力。平常饮食,细粮与粗粮的比例控制在4:6最健康。

3、酸性与碱性的比例是4:6

事实上,食品的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有关。

所以水果中通常吃起来酸酸的,如柠檬、杨桃,但是它却是碱性食品:又如米饭,面类并没有显著的味觉反应,可是为酸性食品。若以平常食品分类,大部分动物性食物,属酸性食品,如鱼类、肉类、贝类。另外,大多数谷类、部份坚果类亦属于酸性食品。

4、荤与素的比例是4:6

荤与素两者的公道搭配,可以让人既饱口福,又不致于因吃动物性食品过量,而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯是以植物性食品为主,动物性食品为辅,这样的膳食结构比较利于长寿。

5、干与稀

每餐饮食都应当有干有稀,有的人图省事只吃干食,不但影响肠胃吸收效果,也易引发营养成分比例失调。固然餐餐吃稀的,也不是良好习惯。营养专家建议,胖人先稀后干,瘦人先干后稀。

6、品种与数量

每天进食的食品品种越多越好,但是数量上要适当控制。

7、酸甜与苦辣

多吃苦辣食品,少吃酸甜食品。

8、小火与大火

多吃用小火(焖、炖、热、煨)烹调的食品,少吃用大火(炸、爆、烧)做的食品。

9、寒与热

食品有寒、热、温、凉四性之别。营养专家建议,寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食,如果破坏了这类平衡必定伤身,保持这类平衡才能延年益寿。

比如:夏天酷热,喝碗清凉解暑的绿豆汤;冬季寒冷,就喝红小豆汤;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完还要喝杯红糖姜汤;冬季吃涮羊肉,一定要搭配些凉性的白菜、豆腐、粉丝等。

10、饥与饱

不可过饥过饱,过饥则伤肠,过饱则伤胃。科学饮食,对保护脏器的健康是至关重要的。如果长时间饥饱不均,不但影响胃肠功能,日久还会得慢性消化道疾病。因此,若要身体安,三分饥与寒。

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