要想晚上睡得好最好吃什么

栏目:汽车 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

要想晚上睡得好 最好吃什么

要想晚上睡得好 最好吃什么 健康饮食 饮食指南。

1、 尽量早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚饭与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、 晚上不要吃难以消化的食品特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食品若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食品如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,由于肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食品以后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引发睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中构成。因此,在脑的新陈代谢中,(增进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺少。建议饮用每天1茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最好供给。

8、制止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

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