哑铃高级健身阶段 依托周期性锻炼

栏目:汽车 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

哑铃高级健身阶段 依托周期性锻炼

哑铃高级健身阶段 依托周期性锻炼

老年人只要知道了运动中出现的酸,痛,麻这三种现象的缘由就可以放心参加体育锻炼了。

麻-停:

在运动锻炼中,某一部份机体可能会出现麻痹不适的感觉,这是局部神经受压的征象,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找缘由,并更换锻炼方式或项目。

痛-减:

有些老年人本身得了各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻,以避免炎症扩大。

酸-加:

老年人的机体不如年轻人,在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过量,刺激神经末梢而引发的一种正常的生理反应,只要作到锻炼按部就班,肌肉能有个适应进程,肌肉结缔组织逐渐完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐渐加大。

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