异常天气中如何护肤(2)

栏目:汽车 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

异常天气中如何护肤(2)

异常天气中如何护肤(2)

对老人来讲,健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能,还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区,可以比较调剂。

腰背不直。很多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间1长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长时间如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成1直线,眼睛不要往上看或往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿式,以避免颈肩部出现不适。

不收小腹。挺着小肚子走路,不但姿式不好看,且走起来费劲,不容易到达瘦身效果。健步走的时候注意渐渐收紧小腹,再随着运动的频率渐渐舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会下降健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手段自然前后摆动,不要比肩高。

负重行走。有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为好。

狂奔急停。很多人没做热身运动就动身,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

好高骛远。入门者或很久没运动的人,常常疏忽体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要根据本身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。

戴着耳机。对平衡能力差的老人来说,戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼歌曲,减缓疲劳。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

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