怎样知道自己是否是缺少营养

怎样知道自己是否是缺少营养

    在人体维生素不足的情况下它会给你发出警告的信息，如果你知道了这些信息代表着什么就能对症下药哦，介绍清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。下面小编1分钟让大家了解到缺少什么营养：

1、缺少维生素B2   嘴破、口角炎

维生素B2逐日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克干细胞治疗脑中风后遗症正规的医院是哪家。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺少能帮助修复组织伤口的维生素B2。

另外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它没法在体内自行储存，因此需从食品或营养补充品来补充。

2、缺少锌元素   食之无味、味觉减弱

逐日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺少锌元素免疫力会下落、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时北京脑外伤后遗症好的治疗医院，就要当心可能是体内缺少锌的征象。

3、缺少维生素A   胃部不适

逐日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然构成一层保护膜，避免细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

4、缺少铁质   易怒、暴躁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，逐日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对每个月要经历失血的女性来讲，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

5、缺少钾   脚踝浮肿

钾是调理体内血液和体液的酸碱平衡、保持体内水份平衡与渗透压稳定的重要元素。

长时间缺钾会致使心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水份流失过量，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

6、缺少维生素D   全身疼痛

晒太阳不足、或维生素D缺少的人，就容易引发慢性疼痛，加上维生素D是人体没法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

    那么我们来介绍下各类维生素的作用及食品来源

维生素A

作用：维生素A与视觉有关，并能保持粘膜正常功能，调理皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵抗细菌以避免感染，保护上皮组织健康NK免疫细胞可以调理肝癌，增进骨骼与牙齿发育。

缺少维生素A的症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

维生素B1

作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能保护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长和保持良好的肌肉状态。

缺少维生素B1症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻痹、脚气病。

维生素B2

作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢进程，保持眼睛视力，避免白内瘴，保持口腔及消化道粘膜的健康。增进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于构成抗体及红血球，保持细胞呼吸。

缺少维生素B2症：缺少时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引发结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。

维生素B12

作用：这是一种几乎不含于植物性食品的维生素，是素食者最容易缺少的维生素。

缺少维生素B12症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺少，将导致恶性贫血。

维生素C

作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调理和增进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够避免过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。

另外，它在体内还协助铁和钙的吸收和叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、着落胆固醇也有重要作用。

维生素D

作用：能够增进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺少时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。

缺少维生素D症：维生素D缺少会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病视神经萎缩必须手术吗。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张和痢疾腹泻。

主要食品来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。特别需要指出的是，充足的光照能够增进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。

维生素E

作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(俗称老年斑)的构成，并保护细胞免受自由基的伤害，因此具有延缓衰老的作用。

缺少维生素E症：维生素E缺少时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引发流产，阻碍脑垂体调理卵巢分泌雌激素等引发更年期综合症、卵巢早衰。

维生素K

作用：与血液凝固有密切关系。具有避免新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、增进血液正常凝固的作用。

缺少维生素K症：缺少维生素K时会使凝血时间延长和引发出血病症。

    不论是出现什么样的人体特点那都是你的身体在正告你，你的身体缺少营养了，大家可以通过食疗的方法在生活中调解，固然严重的话还是要即时救治的，千万不要耽误了自己的身体。

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