腰疼怎么办六个绝招可助你改良腰酸背痛

栏目:文化 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

腰疼怎么办 六个绝招可助你改善腰酸背痛

编者案:很多的上班族都会有腰疼的毛病,你想要摆脱腰疼的困扰吗?今天就为大家推荐一些摆脱腰疼的方法,让大家都能够远离腰疼,马上随着去看看吧!

常常久坐在办公椅上打电脑的上班族,常会抱怨:这里酸、那里痛,不然就是偶尔会出现嵴脊椎酸痛麻、闪到腰、背部拉伤等症状,苦不堪言,必须到骨科门诊找骨科医师报到,进行治疗或复建。

久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病,主要因肌肉缺少运动或过度紧张而至。

为何上班族久坐容易产生腰背酸痛?主要是因为上班族坐着打电脑时间太久、姿式不正确,加上有骨质疏松问题等,都容易造成脊椎问题受伤,而感到酸痛麻。久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病,主要因肌肉缺少运动或过度紧张,承受力自然下落,再加上长时间姿式不当,更增加肌肉的负荷,每块脊椎骨之间的软骨板水份日减,易遭到挤压而裂损,自然就容易造成酸痛。

碰到酸痛的治疗方式,在急性期严重疼痛时,排除感染、肿瘤等问题后,最好先采取守旧医治,以药物、卧床休息、冷热敷,和各种復复建方式医治。

上班族改良腰酸背痛6招方法:

坐在椅子上时,臀部尽量坐在椅子的底部,让尾椎与腰部能够得到支持,不要只坐在椅子的前3分之1,这样悬空的姿式容易对腰椎造成压力。另外,坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿,这样的姿式除了会致使脊椎侧弯,对腰椎脊椎都容易伤害。

坐在办公桌前,可将双脚搁在矮箱或矮凳上,使膝部高于臀部,并将下背靠向椅背,或加个垫枕,可以减少背部曲折的弧度。

桌面高度应以人体坐下时手能平伸于桌面上为佳,写字时最好不要悬腕或悬肘,更不宜将上身或颈部前倾,乃至趴在桌上。

注意电脑桌椅的高度,调解到最舒适的位置;萤幕的高度适宜眼睛平视,打字的手腕与前臂保持1直线,避免过度向上或向下变曲;不要太用力敲键盘,肌肉尽可能放松;每工作1小时,要休息5至10分鐘。

站立时抬头挺胸缩小腹,平时可将背脊靠墙站立,一来可矫正立姿,二来可放松脊骨,避免过度紧张。

回到家最好进行容易酸痛部位热敷,或泡个热水澡,效果在排除体内的酸性物质囤积,让带氧的血液迅速通过受伤或容易酸痛的地方,使肌肉活跃起来。

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