户外运动徒手攀岩的好处和注意事项

栏目:文化 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

户外运动 徒手攀岩的好处和注意事项

攀岩现在已渐渐演变成了一种大众化的极限运动,深受人们的喜爱,它非常的具有挑战性,对人体各个部位都可以很充分的锻炼到,所以如果你真的比较喜欢这类具有挑战性的运动的话,那么无妨来挑战一下攀岩。

徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上,连续完成转身、引体向上、腾挪乃至跳跃等惊险动作,集健身、文娱、竞技于一身,是一项刺激而不失优美的极限运动,被全球的攀岩迷们称为峭壁上的芭蕾。

虽然,攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动,愈来愈多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣,但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体调和性和柔韧性的要求极高,对那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响视察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要调和舒 展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、3点固定支持、直立于岩壁、3点固定支持、直立于岩壁上的攀登姿式。

手臂的动作

手在攀登中是捉住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影

徒手攀岩响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来讲,在不善于充分利用下肢气力的情况下,手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时,手段要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹 变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采取各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的气力是不是能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚指内侧贴近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点保持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支持和 身体平衡,乃至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

手脚配合

凡优秀攀岩运动员,上、下肢气力是调和运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢气力显得更为重要,攀登经常常是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢气力差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻痹,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即便有好的下肢气力,也难以继续保持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢气力,上肢又要以手指和手段、手臂气力为主,再配合以脚腕、脚指和腿部的气力,使身体重心随着用力方向的不同而调和地移动,手脚动作的配合也就自若了。

保护方法依照保护点设置在攀登线路的顶部,与顶绳攀登相对应的一种保护方法,适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法,即通常所说的5步法。

具体操作步骤

五个步骤为一个周期(以右手为例)。

(1)左手手心向上、右手手心向下,分别握紧主绳,左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。

(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

(3)左手移至右手上方,手心向下握紧绳子。

(4)右手移至左手上方。

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