老人慎用清热药物

栏目:文化 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

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行走健身是很多老年朋友最常常进行的一项运动,但是这项运动效果虽好但也要讲求方法,具体请看下文介绍。

上岁数不适合“大步走”

足跟走不靠谱,那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说,健康大步走其实不适合所有人,尤其是中老年人。

学过物理的人都知道,从支点到力的作301医院细胞治疗用线的距离叫力臂,力臂越长,产生的力越大。具体到步行上,力臂就是腿部倾斜时,膝盖到大腿根部与地面垂直线的距离,大步走的时候,力臂比正北京治疗肿瘤最好的医院常步幅要长得多,也就意味着膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也大得多,这势必加重腿部和关节的负担。

大步走的确有着很好的锻炼作用,身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法,但是,中老年人很难承受它给腿部和膝关节带来的磨损,而这些损伤是不可逆的,一旦严重受损,连走路都成问题了,更勿谈锻炼身体。

五花八门“交替走”

怎么走步锻炼呢?柏立群推荐“交替走”。所谓“交替走”,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,几种步子交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷,人也就更敏捷。

但是,一味快走也会造成腿脚各部位的劳损,因此,快走一定时间后,就要慢走来调节,舒缓后再换成快走,以此类推。而倒退走也是很有好处的,它是一种逆受损机制,治疗脑中风后遗症有哪些药在膝关节受损的康复训练中常常用到,能让平时运动比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼,一样,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓。

具体操作上,柏主任介绍,各种走法的持续时间以3~5分钟为宜,最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,总时长推荐30~40分钟,最多不要超过1小时,时间太长反而加重劳损。

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