林志玲齐刘海卖萌似少女 3大妙招延缓衰老创不老神话

栏目:文化 来源:重庆新闻网 时间:2020-12-11

林志玲齐刘海卖萌似少女 三大妙招延缓衰老创不老神话

常见的睡眠障碍问题的种类有:

    1、夜醒型:晚上10点半能正常入眠,但3-4个小时后却异常苏醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶,甚至安眠药都毫无疗效。

专家建议:首先应考虑是否与近期产生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠会逐步好转。具体包括:1.心理疏导, 通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就老是回忆起让人烦心的事。2.针灸有助于减轻焦虑,引诱深度睡眠。3.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会致使更多睡眠干扰。4.安然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并不是大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环。5.将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

2、晨鸟型:白天忙忙碌碌,晚上一黑天就上床呼呼大睡,但清晨2点左右就会习惯性醒来。缘由可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便北京治不育医院哪里好憋醒。醒以后就无法重新人睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,终放弃睡眠。

专家建议:1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。比如,按每天7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,使早晨醒来的时间逐渐晚些,从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越苏醒。

三、夜猫子型:通常在夜间更兴奋;看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。凌晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议:1.睡前一定要放慢生活节奏,尽可能利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前最少2小时应调暗灯光。

四、焦虑型:入眠时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,头脑却转个不停,想东想西,为工作生活杂事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通喧闹等),或从事了新的工作,那末失眠会进一步加重。

专家建议:1.放松身心,转移注意力,如关注自己的呼吸。2.让干细胞抗衰老注射剂量睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。

5、赖床型:入眠困难,可能需要1小时左右。而一旦入眠,早晨就怎样也不愿起床,常常睡懒觉。

专家建议:1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.上午尽可能多接受阳光照射,适当增加户外运动。3.必要时可在睡前补充0.3克褪黑激素,增进睡眠。

六、慢性失眠型:入眠需要1个小时更长时间;睡眠过程中醒来屡次,每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

专家建议:1.改良晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当下降卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。2.即时就医,配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈,适当锻炼。

7、过度刺激型:为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发由于过度兴奋无法人眠。

专家建议:1.在白天小睡有助于平衡眠时间,但是时间不宜太长。2即使工很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。3.养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、泡脚、看书读报、调低光亮度等。

8、缺觉型:由工作、生活或学习缘故,正常情况下.睡眠不足5个小时.导致常常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。

专家建议:1.白天在规定时间内应完成做的工作。2.戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。3.学会“放弃”,从某些事务中脱身。4、多参加体育锻炼。

北京治卵巢早衰的医院在哪儿九、激素致使失眠型:多为更年期女性眠,表现为人睡难,半夜经常醒,醒来后辗转反侧,直到起床,起床后常常精神萎

专家建议:1.女性绝经后,激素的变化可能会影响到睡眠,如果潮热很严重,卧室最好保持较低温度。2.、服用睡眠类非l处方药物需当心,此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂,会导致嗜睡,并持续大约18个小时。3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4.接受体检。女性在更年前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

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