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产后妈妈第2周开始可做甚么运动呢？下面未你讲述：

(1)肩膀和颈部的运动

消除肩酸痛、手臂的疲劳，并促进血液的循环。

方法：10次为1组，休息10—20秒钟，做2～3组

要求：放下肩膀时，重点在于吐气!渐渐地旋转脖子。

(2)强化脚和腰的运动

可促进会阴切开处尽早复原。

方法：做10次。

要求：吸气，一边紧缩肛门，一边抬高腰部。将意识集中在肚脐下3～5cm的地方。

(3)紧缩下腹部的运动

不但紧缩下腹部，又可去除大腿的赘肉，使脚踝变细，对会阴切开处的复原也很有效果。

方法：左右交互各5次。

要求：一边吐气，尽量地使膝盖和鼻子靠近。