秋天好好睡_美容护肤

栏目:财经 来源:重庆新闻网 时间:2021-11-20
秋季好好睡_美容护肤 秋天好好睡 更新时间:2011-11-15 13:11:17   秋季,不仅是进补之时,也是养生之时。俗语说:“会吃不如会睡”。

  鉴于当今社会高压力、快节奏、动多静少的生活,应做到消息平衡。提倡适度运动的同时,也应适度的多“静”一些,而睡眠应当是静养的主要内容。睡眠是休养生息、恢复体力的最好手段。高质量的睡眠是到达运动效果的保证,而适度的运动又可提高睡眠的质量,动与静的关系是相辅相成的。

  随着季节的变化,睡眠也应有所不同。古人讲求“春季睡眠早起

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,广步于庭;夏季晚睡早起,无厌于日;秋季早卧早起,与鸡俱兴;冬季早卧晚起,必待长寿;不会睡眠者,易早衰、夭寿。逐日保证“子午觉”,即时辰中子时和午时的睡眠,有益人体健康。

  俗语“先睡心,后睡眠”是睡眠的最重要秘诀。掌握此诀,可使人毕生受益,所谓睡心即睡前的准备事宜。如心情放松、精神松驰;听听柔和抒怀的古典音乐;喝杯不加糖的温牛奶或一小杯干红;用温水泡泡脚,搓搓脚心(涌泉穴);温馨舒适的卧室;床头放些有利于入眠、散发水果清香的水果如香蕉。

  选择一个适合于自己的睡位;选择理想的睡姿--侧身屈膝,即“卧如了”(我以为只要入眠时被不掩面

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,手不搭胸,想怎样睡就怎样睡。实际人的睡姿在一夜之间可变换60次之多,而屡次数的辗转有利于大脑皮层的抑制散布,可提高睡眠质量);选择宽大、软硬适中的床枕(床不是越软越好,软床伤腰;枕不是越高越好,高极必有忧,枕高易引发颈椎病和咽喉不适,一般高以一拳多为好);选择较轻、保暖性强的棉被和纯棉、宽大、柔软的睡衣(古人曰:“背受风则咳,肩受风则臂疼”。秋季更应穿保暖的睡衣)。

  人的睡眠时间与寿命长短有着直接的关系,但绝不是睡的越多越好,调查表明,每晚平均睡7-8小时者寿命最长;每晚睡不到4小时者死亡率是前者的两倍;而80%每晚睡眠10小时以上者可能短命。“久卧伤气”,贪睡,易引发肥胖,没病也会躺出病来。失眠的缘由很多,但贪睡与运动不足是引起失眠的两个普遍的缘由。一般午觉不容易太长。秋季早晚可适度运动如散步、快走,可改善睡眠质量。少眠夭寿,多眠短寿,而适度睡眠的同时保持适度运动,是人体健康长寿的真理

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