六个最糟的健身锻炼习惯

六个最糟的健身锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完1本杂志，不吃早饭去参加有氧操班，这些是很多人常常会做的，而效果却不像你想象的那末好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，.单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完1本杂志，不吃早饭去参加有氧操班，这些是很多人常常会做的，而效果却不像你想象的那末好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以避免你在健身房浪费时间

边看书边锻炼

如果你集中精神在看1本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那末枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除不利于健康之外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们依然试图通过多流汗来减肥免疫干细胞有什么功能。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过量也会致使抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水份中国nk细胞治疗医院。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到气力训练的效果。步行1英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。气力训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓由于年龄带来的肌肉松弛。

绕开举重练习

女士们常畏惧练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或气力练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能产生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着1辆没有油的坦克上海干细胞研究所是什么，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，由于经过1夜，你的胃已空了，热量已消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

照猫画虎不求其解

去健身房的时候假装甚么都懂什么都会并不会给你带来好处。对那些健身房的新丁们，最糟的习惯之一就是把健身房巡查一圈，试图照着周围人的模样做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动情势，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。一样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。