男人健美营养阔别10大误区

男人健美营养 阔别10大误区

1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说：“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩·雷也有一样的说法：“我可以轻而易举地、愉快地完成气力训练和其他训练，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。“高水平的职业健美运动员会称出、丈量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了取得最大的进步，营养摄取也要到达如此精确的程度吗?回答是肯定的。精确度不一定那么高，但营养确是成功的关键因素之一。没有科学的营养供给，健美就会变成一种平淡无奇的气力训练视网膜病变怎么调理，对健美运动员来讲就为将来被淘汰埋丁了祸根。

现代健美营养讲求科学性，要通过辨认毛病的营养方式来获得正确的营养方法，本文就是为了起这个作用。

1.过量饮食

过量的热量摄取会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的毛病营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢?明显北联干细胞集团，超重了就要少吃，少吃才能下降体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。

要想减少脂肪，保持肌肉结实，除进行有氧运动外，就要讲求公道营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食品所含的营养素，掌握营养标准。为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，取得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解充足和超量的辨别。每个人都不一样，要自己尝试。

2卵巢功能早衰看什么科.缺量饮食

饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺少正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必须的。你需要高质量的食品来增长肌肉，需要大量地摄取这类食品。一个具有正常心血管功能的健美训练者，由于有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。

3.摄取蛋白质不足

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食品中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人111.5克蛋白质，可将食品分成418份，有间隔地进食。

4.不为自己准备膳食

准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲身做饭，这就大锗特错了。要知道依赖他人，或饭堂，或快餐店，是没法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。你不但要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食品是健美运动员训练日和休息日的食品，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。

5.不做营养记录

制定一个营养记录表，记录下甚么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长时间坚持下去，你就会根据以往的资料对食品营养做出精确的、正确的、明智的评估与调剂，以使营养摄取保持最好状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食品类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，和自己的身体状态。为此，你还要买1本有关食品营养的书，以便随手查阅。