不同生理期女人的最好运动

不同生理期 女人的最好运动

一个月对于女性来讲，每天都是不一样的，由于每天女人都处在不同的生理周期，所以，女人的保健应当随着生理周期的改变而不断调剂，当然运动也一样喽!

早期(月经开始第天)

这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身运动：

应选择柔柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技能和反应能力的运动，像球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第天)

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

健身运动：

应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对想要减轻体重的人来说是最佳选择。

后期(第天)

孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下落，此时你又快要回到早期的生理状态了。第天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身运动：

除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽可能避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。