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1 白菜中富含纤维素，能够延缓胃排空，延长食物在消化道的停留时间，减少脂肪吸收，从而可以抑制脂肪的合成，促使激素水平下降，又有利于乳腺增生症状的缓解。此外，白菜中还含有吲哚-3-甲醇化合物，这类化合物能够帮助分解雌激素，减轻乳房不适。

大豆 2 大豆类食品中含有丰富的异黄酮，这类物资能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的不适感，同时还能够抑制乳腺增生的出现，有益于乳房的健康。

酸奶 3 酸奶中含有抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物资，能够有效的刺激机体的免疫系统，有益于乳腺的保健。女性逐日喝一瓶酸奶，不但能够减少脂肪的吸收，也能够下降乳腺增生的发生率。此外，睡觉前喝酸奶还可以安神，有助于提高随眠质量，从而减缓乳腺增生症状。

海带 4 海带中含有大量的碘物资，碘元素可以刺激垂体前叶黄体生成素，增进卵巢滤泡黄体化，从而使机体雌激素水平下降，恢复卵巢的正常性能。常常食用海带，能够避免内分泌失调消除乳腺增生的症状。