孕期营养孕妈咪吃甚么健康

栏目:时政 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

孕期营养 孕妈咪吃什么健康

每一个家庭都希望能够生出健康的宝宝,孕期营养该怎样搭配呢?孕期营养食谱该怎样搭配呢,每一个孕妈咪的食谱不但关系着本身的健康,还会影响宝宝的发育哦!下面就和一起来看看孕期每周食谱该怎样搭配吗?看看你们平时都做对了吗?

目录

1、孕期吃什么对宝宝智力好 2、孕期补血吃甚么

3、孕期吃什么减缓疲劳 4、孕期家常菜食谱

5、孕妇可以吃什么水果 6、孕期贫血吃甚么好

7、孕妇吃什么样的粗粮好 8、孕妇吃甚么鱼好

孕期吃甚么对宝宝智力好

1、全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成,营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,最少也要14种以上。

2、均衡原则

研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会到达一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

3、自然原则

即从家常天然食品中精选对胎儿智力有突出贡献的食品,作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。

4、植物性食品功效非凡

研究资料显示:以植物性食品为主的孕妇,所生婴儿可能比较小些,但骨骼结实,大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加,大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样,体魄可能较大,但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力,沟回越多,记忆的贮存量就越大,记忆力也越持久。

孕期补血吃甚么效果最快最好

怀孕的女人由于生理上的一些变化常常会出现贫血现象,尤其是以缺铁性贫血最为常见,那么孕期贫血怎么办呢?吃些甚么补血效果最好呢?

由于孕妇们大多数都是患缺铁性贫血的,所以食物中就要选择即补血又补铁的一些食品最好,例如黑木耳搭配上大红枣及红糖少许常常煮食,这样可治疗体虚或是贫血,同时还能够有效的补充孕妇体力。黑木耳具有凉血止血和益气润肺的功效,而且还有滋阴润燥的奇效;而红枣一直以来都是补气养血的上等佳品。枣中还含有丰富的钙和铁,针对孕妇的缺铁性贫血是十分有效的。

另外红豆中也含有比较丰富的铁质,如果孕期常食用的话,不仅能够起到防治缺铁性贫血的作用,而且还有滋补强力以及加强乳汁分泌的奇特功效。

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