30岁肌肤抗老化 果蔬有帮助

栏目:时政 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

30岁肌肤抗老化 果蔬有帮助

提到减肥,很多人都认同最有效的方法是控制饮食。不过控制自己的食欲不是一件容易的事情。“我饿”是很多人减肥半途而废的理由,后果就是永久留在“我胖”的状态中,偶尔抑制一下,还是利大于弊的。下面介绍几种控制食欲的好方法。

方法1

点穴法

与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食鲜明的外表及香喷喷的味道、诱人的色采等引发的。当食欲袭来的时候,无妨试试下面的办法。

将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手段内侧,然后沿着拇指下方的部位渐渐按压到小指。

当你忍不住想要大吃一顿的时候,无妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

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方法2

食糖法

吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。由于糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就没必要用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会下降,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包括淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

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方法3

食苹果

平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法,不是长久之计,也会造成营养不良,特别是上了岁数的,或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄取过量油脂、糖分和蛋白质的身体,每周一天的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一,由于它维生素、矿物质丰富,还有可溶性纤维、果胶和叶酸,到处有的卖,价格也实惠。多食苹果,也能减轻饥饿的感觉。

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方法4

营养餐

选择热量低的食品来吃,不但可以减少热量的摄入,而且还能抵抗饥饿。平衡膳食要求每人逐日膳食应包括以下4类食品;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类;禽类食品中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

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方法5

多喝水

由于要控制饮食和热量的摄取,一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,3来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过,除茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶,除可以抵抗饥饿,还可以清算肠胃,减肥效果明显。

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方法6

减肥药

减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均能减轻5%-10%的体重。固然,减肥药不能滥用,要在医生的指导下服用才安全。

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药师提醒

减肥药需对症下药

减肥最有效也是最健康的方法公认是规律的健身再加上公道的饮食,可以使精力充沛,而且也减少得病的概率。如果使用药物减肥,首先需要注意的是减肥产品不适合长时间使用,会对身体产生影响,乃至改变内分泌和荷尔蒙水平,因此需要人们了解减肥药品并在尽可能少的时间内对症下药。

当前市面上的减肥产品分为药品和保健品两大类。药品类的主要是曲美,需凭医院处方才能购买。保健品类主要包括纤体清脂素胶囊、碧生源减肥茶、碧生源常润茶、九块九减肥茶等。其中纤体清脂素胶囊和碧生源减肥茶销量一直都较好,特别是年后将迎来一轮新的销售高峰。

产热类

这类产品主要是通过提高心率和血压,提高新陈代谢率,使身体产生并消耗更多的热量,来到达减脂和减体重的目的。

使用方法,可以提高能量和脂肪消耗。在运动前15-20分钟使用,可以提升气力和耐力。

副作用、失眠、血压升高、心动过速等。有心脏病和高血压的人不应当使用这类药物。

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脂肪吸收阻断剂

脂肪吸收阻断剂

有些研究显示,它可以阻隔胃肠对脂肪的吸收。脂肪是高热量的物资,适当减少脂肪的吸收可以加快减脂速度。

使用方法

副作用。

碳水化合物吸收阻断剂

过量的碳水化合物进入身体后会被转化为脂肪。有研究显示这类药物可以阻隔胃肠对碳水化合物的吸收。

使用方法。

副作用。

抑制食欲类

这类产品主要是通过提高饱腹感、下降食欲来控制饮食。

使用方法。

副作用,因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。

肉碱

肉碱可以增进体内荷尔蒙的释放,促进脑对酮类和其他脂类的利用,帮助进行低热量节食的人们保持情绪平衡,更容易坚持节食。

使用方法。与大多数补剂一样,必须连续服用6周以上才会有明显的效果。

副作用。

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