提臀运动7运动变身翘臀美女

栏目:军事 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

提臀运动 7运动变身翘臀美女

挺翘的臀部是十分迷人的,那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以使臀部变得挺翘呢?本文就为大家推荐了一些能够帮助大家让臀部变挺翘的运动,想要具有翘臀的美眉们赶忙去学学吧!

最有效的提臀运动

1、膝关节运动

运动部位:臀部,腹外斜肌

A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支持,双膝向前曲折成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

B 在体后舒展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

2、下蹲运动

运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚指朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微曲折。弯曲双膝成90度,或根据自己的能力尽可能曲折,膝盖不要超过脚指。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要下降。重复10次;换另外一侧,重复以上动作。

3、臀部运动

运动部位:臀部,大腿

A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,曲折膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚指轻触地板。再重新开始,曲折双膝。重复10到15次;换另外一侧,重复相同的动作。

4、驴式上举运动

运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉

开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚根推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚根动作。换另外一侧重复相同的动作。

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