冬洗冷水浴有讲求

栏目:军事 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

冬洗冷水浴有讲求

俗语说:“要想身体好,每天冷水澡。”民间一直把冷水浴看成一种高效锻炼的方式。不过专家提示,在冬季,那些有毅力、热衷于健身防病的朋友可以挑战冷水浴……

俗语说:要想身体好,每天冷水澡。民间一直把冷水浴看成一种高效锻炼的方式。不过专家提示,在冬季,那些有毅力、热衷于健身防病的朋友可以挑战冷水浴,但是也要讲究科学方法,否则身体吃不消,反而得不偿失。

冬洗冷水浴好处多

人进行冷水浴时,皮肤遇冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,使大量血液被回流到心脏和深部组织。然后,心脏输出量增加,血管扩大,继而皮肤血管扩大,大量的血液又从内脏流向体表,血管的这一张1缩,使之得到锻炼,?a href='/yins/yssp/' target='_blank'>食谱?ldquo;血管体操。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,冷水洗浴对身体十分有益,它能增强神经系统功能,增加血管的弹性,提高血液循环速度,改善呼吸系统和消化系统的功能,促进新陈代谢,使人体耐寒力及免疫力得到加强。

不过,黄光民也提示,冷水浴首先要锲而不舍,只有坚持才能见到效果。长时间坚持下去效果更加明显。其次,要循序渐进,从易到难,不可急于求成,若不经过适应或过渡浴的训练,直接进行冷水浴则会引发严重的后果。

另外,冷水浴并不是人人合适,以下人群要慎洗:婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗,女性在月经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低;因长时间加班或得病身体免疫力下落的人不要洗,否则会使细菌病毒乘虚而入,引发感冒等;对冷水敏感者不要洗,否则会引发皮疹。

锻炼可由局部过渡到全身

冬季天气寒冷,为了能够最大化享受冷水浴的好处,黄光民提示应当学习正确进行冷水浴的方法,这样才能够科学锻炼。

1.冬季冷水浴要按部就班。冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时,洗冷水时应先做热身,用手搓皮肤和关节,直到身体略有发红、发热开始。洗澡时,应当先向四肢部位淋水,数分钟后再冲胸、背部,给身体一个缓冲进程。另外,对初学者来讲,可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身,再冷水淋浴、冷水浸泡,让身体有个缓冲。黄光民说。

2.冷水浴要注意水温和时间。水温一般以5℃-10℃为宜,冲澡分钟便可,最长也别超过半个小时。冷水浴后,应当及时将身体擦干,并用毛巾擦至皮肤微红发热为止,促使皮下血管迅速扩大,这时候候可使全身感到温暖舒适。

3.留意本身的感受。如果在洗澡进程中出现皮肤延续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止,以免发生意外。

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