抑郁症的自我疗法这样做能调理抑郁心理

栏目:时尚 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

抑郁症的自我疗法 这样做能调理抑郁心理

抑郁症是生活中常见的心理疾病,抑郁症的症状主要为情绪低落,悲观,思惟迟缓,对任何事物缺少主动性,严重者还会出现自杀动机。因此平常的保健工作一定要做好,那么如何预防抑郁症?抑郁症的自我疗法有哪些呢?

抑郁症是如今很多上班族或学生在工作及学习的压力下,忧思愁结,郁结于心的一种产物。下面就来看看抑郁症的自我疗法。

六招让你轻松调理抑郁心理

1.不要自责

抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责我为什么得了这类该死的病,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的医治之路。

2.坚持锻炼

特别是清晨时期的锻炼,专家指出很多抑郁症患者有行动缓慢、邋遢、懒散的状态,长时间这类状况不但严重伤害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

俗语说:一日之计在于晨,清晨的空气是一天中最清新的时候,它可以调动人体的潜能,活化身体细胞,当身体放松了,内心也渐渐就会放松下来,情绪自然就会得到减缓。

3.外出交际

把自己关在家里,躲避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、甚么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事畏缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环当中,不断的强化了自我症状。

改变这类恶性循环的条件必须强制自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境渐渐消融,你的自信心就会重燃起来。

4.观息法

观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的治疗方法。呼吸的节奏代表着生命的品质,人们的呼吸会伴随着生命开始或结束,呼和吸都称之为息。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融会,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。

从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,不管任何动机出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。

而你所需要做的就只是纯然的视察呼吸,以盘腿的姿态,二10分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到个小时。

5.冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行动,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者取得启发。

6.简化生活

患上抑郁症后,就要适当改变一下生活。不要期望可以像病发前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加懊丧。

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