青春期如何健康饮食

栏目:时尚 来源:重庆新闻网 时间:2022-08-06

青春期如何健康饮食

孩子进入青春期后,生长发育的速度又达1高峰。此时,他们的生殖系统开始发育并逐渐成熟,不但身体生长快,而且第二性征逐步出现。这1阶段的学生活动量大,学习负担重,与社会各方面的接触增多,机体对能量和营养的需求高于成年人。进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。女生进入青春期后,生长发育的速度会达一个高峰,而青春期发育的好坏,直接影响着以后的健康状况,那末为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应当注意些。由于进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。

1、青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早餐或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早餐一定要吃好。

2、青春期对蛋白质、矿物质、水份的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食品应当多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在经期应当避免食用一些食品,否则容易造成身体的伤害。这些食品主要由三大类:

a、生冷类:既中医中所说的寒性食品如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

b、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易致使痛经、经血过量等症。

c、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,一定导致胃肠功能的下落,而引发消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。

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