减肥餐有绝招 DIY快速减肥美食

栏目:时尚 来源:重庆新闻网 时间:2022-05-11

减肥餐有绝招 DIY快速减肥美食

春季随着气温的逐渐升高,减肥成为了人们生活中的1大乐趣,对减肥,很多人试过很多不同的方法,其中以 有氧 运动减肥为最热门,那末有氧运动在进行的进程中都有哪些需要我们注意的呢,下面我们来看看吧

 

运动前做热身运动

 

运动前预热每次运动前需要有个热身进程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

 

运动强度因人而异

 

接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是适合的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有到达有氧运动的锻炼标准。

 

关注本身运动状态

 

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适当;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能到达增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

 

运动延续不少于20分钟

 

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以到达锻炼目的。

 

警惕运动后的不适感

 

后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是不是适合的尺度。常人在运动以后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且1两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

 

按部就班是基本原则

 

运动强度应从低强度向中等强度逐步过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

 

总之,我们在运动的进程不但要做到运动与饮食的相结合,而且还要注意以上的一些基本原则,避免不必要的拉伤等情况的出现。

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