【有氧运动的强度】_有氧运动_作用_好处_那些方法

栏目:时尚 来源:重庆新闻网 时间:2021-07-08

【有氧运动的强度】_有氧运动_作用_好处_那些方法

有氧运动会消耗掉很多卡路里,所有很多减肥的人们喜爱有氧运动,但是专家说不能长时间的做有氧呼吸的运动,运动的强度也不宜过大。有氧呼吸会锻炼我们的肌肉,让我们在休息的时候,也可以消耗卡路里。那么,如何确定有氧运动的强度呢?让我们通过下文来了解一下吧!

我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时,北京干细胞医院有哪三家心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运nk免疫细胞医院动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

例如,一个45岁的男性,如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为1子宫癌生物免疫治疗多少钱一次05次、上限为治疗卵巢早衰的最佳方法122次。

如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

20岁:最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。

30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。

如何确定有氧运动的强度?相信通过上文的介绍,你已经知道答案了吧!想要到达锻炼的目的,自然不能过度或者是过轻,过度会使我们的身体无法承受,对身体造成伤害,而过轻则达不到锻炼的目的。所以,想要锻炼的人运动要清楚有氧运动的强度。

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